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《臉部鍛鍊法：消除法令紋，這樣做就對了！》






雙下巴、嘴角下垂......

消除化妝掩飾不了的臉部煩惱！

傳授老化和皺紋的機制和成效卓越的臉部鍛鍊法！



「明明不胖，為什麼臉上會有贅肉？」、「都瘦身了，就只有臉蛋還那麼大。真希望能再小一點......」，相信許多人心裡會這麼想吧。



揚起嘴角，展露笑容的肌肉中，最重要的是顴大肌。然而隨著年齡漸長衰退後，營造臉頰弧度的豐腴就會消失，嘴角也會下垂。



本書介紹的「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」，只要三管齊下，三十天內，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。透過刺激表情肌，提高衰退肌肉的活性，整張臉就會變得明亮，眼睛下方的暗沉和黑眼圈也會有所改善，並可望發揮縮小臉蛋的效用。



儘管抗老年齡永不嫌遲，不過，還是愈早開始愈好。更何況在日常生活中也能高效抗老，盡快意識到抗老的重要性，別變成同學會上的「老人團」！我們要讓自己看起來比實際年齡年輕5～10歲，神采奕奕度過每一天！



本書特色



★日本抗老化醫學專科醫師傳授老化、皺紋的機制和成效卓越的臉部鍛鍊法！

★只用30天實踐「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  澤田彰史
  
  一九七三年生於東京，畢業於群馬大學醫學系，任職於東京警察醫院整形外科，現為日本抗老化醫學會專科醫師，日本整形外科學會專科醫師，NPO法人日本營養劑評議會評議員。除了東京警察醫院之外，還在各種醫療機構中從事外科手術、雷射治療，以及為臥床老人到府診斷的醫療服務，範圍廣泛。
  
  除了在日本電視臺《世界上最想聽的課》、《Hirunandesu》，以及朝日電視臺《Morning Bird》等節目中出場外，還在《美ST》、《週刊女性》、《日經WOMAN》和《富士晚報》等報章雜誌上大放異彩。
  
  著作有《懶散如我的第一次抗老術》及《外表年齡九成取決於肌膚！30歲開始的男士抗老術》等書。
  
  在抗老專欄上宣揚「美麗健康活到120歲！」的口號，此外還以「聰明不費力簡單抗老」為主題，進行藥用化妝品和藥用營養劑的企劃及開發，還擔任網路直營專賣店「ARGON Co.Ltd」（www.argon.jp）的諮詢顧問。「全盤通曉！簡單抗老術」www.e-expo.net/m/anti_aging/
  
  「美容天氣～美容內科篇」b-10.net/?cat=45
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  李友君
  
  
  
  畢業於元智大學企管系，平時熱愛閱讀，喜歡吸收知識，深信最理想的學習方式是寓教於樂。希望能透過自己微薄的力量，促使更多人體會到學問的奧妙之處。現為日翻中譯者。譯有：《該喝哪一瓶？：你必須要知道的飲料添加物》（健行文化出版）。
  
  
  
  

臉部鍛鍊法：消除法令紋，這樣做就對了！－目錄導覽說明

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  前言
  
  
  
  1讓人煩惱的皺紋和鬆弛就此消除！
  
  藉由「嗎咿嗚體操」消除法令紋
  
  為什麼會形成法令紋？／「嗎咿嗚體操」的做法／「嗎咿嗚體操」的基本技巧和要訣
  
  「嗎咿嗚體操」不只能消除法令紋，還有這樣的功效
  
  消除暗沉／消除雙下巴／揚起嘴角／縮小臉蛋／促進唾液分泌
  
  藉由「Kiss Me體操」消除頸部皺紋
  
  為什麼頸部這個地方容易暴露年齡？／過這樣的生活會增加頸部的皺紋／「Kiss Me體操」的做法
  
  「Kiss Me體操」的成效還不只這些
  
  托高胸部／整治駝背／消除落枕
  
  藉由「42℃入浴」和「42℃洗臉」製造膠原蛋白
  
  好想在家照著做！何謂溫泉美肌效果「HSP」？／藉由「42℃入浴」預防皺紋／藉由熱休克蛋白提升免疫力！／不便入浴的人可改用「42℃洗臉」抗老
  
  專欄每天喝1.5公升的水補充水分
  
  
  
  2妳知道老化的機制嗎？
  
  活性氧和紫外線是肌膚老化的兩大原因
  
  吸氣竟然會導致老化？
  
  外表年齡有七成取決於紫外線的曝曬總量
  
  年輕的第一印象取決於「白皙」／紫外線曝曬量最好一天不超過三分鐘
  
  青春有彈性的臉蛋近似於球體
  
  肌肉衰老後會鬆弛
  
  膠原蛋白在50歲時就會減少到20歲時的一半
  
  膠原蛋白會支撐皮膚／女性荷爾蒙減少後就製造不出膠原蛋白
  
  發福後會顯得年輕？還是顯得蒼老？
  
  發福後體內的活性酵素會增加
  
  肌膚乾燥後就會顯得蒼老
  
  乾燥後就會削弱保護肌膚的防護罩／乾燥會導致暗沉及皺紋
  
  外表年輕的人內臟也年輕
  
  肌膚老化和內臟老化的原因相同
  
  為什麼年紀愈大，外表年齡的差異就會愈大？
  
  老化速度的不同在於生活習慣的差異／肌膚柔弱，必須好好保護
  
  專欄吸煙的人要多攝取維他命C
  
  
  
  3妳在過利於抗老的生活嗎？
  
  UVA和UVB哪種可怕？
  
  UVA會抵達肌膚深層，UVB會對肌膚淺層帶來傷害
  
  別忘了重新塗抹防曬乳
  
  SPF係數高也不能放心／大多數人都沒塗到規定用量的一半
  
  當心一不留神就曬黑
  
  紫外線一年到頭都會照射
  
  光靠洋傘和帽子還是不能放心
  
  某些地方紫外線的強度會改變
  
  檢查抗UV的加工素材是否為UPF
  
  白色比黑色更能抗紫外線
  
  要是暴露在紫外線下就用維他命C
  
  維他命C就算塗在肌膚上也不會滲進去／檢查化妝品的成分再買
  
  腸道清潔後，肌膚也變清潔的理由
  
  要是持續便秘，皮膚就會粗糙起來
  
  整頓腸內環境，消除便秘
  
  增加好菌的飲食生活
  
  體內不生鏽的飲食習慣
  
  消滅活性氧的抗氧化物質／日本料理是理想的抗老飲食
  
  膠原蛋白豐富，能立刻在超市買到的食材就是這個
  
  「『靠膠原蛋白讓肌膚彈性十足！』是假的」的說法是假的／建議攝取的膠原蛋白食材是鮭魚和白色小魚乾
  
  肌膚能在睡眠期間製造出來
  
  美肌與睡眠的關係／成長荷爾蒙會在深層睡眠中分泌
  
  深夜用餐對抗老也不利
  
  不規律的飲食生活會導致肥胖／假如在原本的活動時間吃東西就不會發福
  
  用了有益的表情肌，不該使用的表情肌
  
  膠原蛋白的褶皺會製造表情皺紋／牽動笑容的肌肉可以放心使用
  
  透過換膚方式活化肌膚
  
  溫泉會溶掉老舊的角質／在自己家裡做果酸換膚／要是長出痘痘會加速老化
  
  小心不要按摩過度
  
  肌膚過度摩擦後色素就會沉澱
  
  後記
  
  

前言



傍晚，各位看到自己映在電車窗戶上的臉龐時，會不會被法令紋、雙下巴及其他部位的肌膚鬆弛嚇了一跳呢？或者，看到照出自己身影的相片時，會不會對眼角的笑紋和頸部的皺紋愕然失色呢？



儘管如此，但各位是否會覺得「沒辦法，反正我年紀都大了......」，或是「管他的，反正我以後又不結婚......」，而死心放棄呢？



這時該怎麼辦才好？



最近在「美魔女風潮」的影響下，想做全身美容而到美容外科診所的女性正在增加當中。我們要明白一件相當重要的觀念，那就是持續永保青春美麗既不是為了戀愛，也不是為了博得別人的稱讚，而是為了讓自己精神奕奕渡過每一天，所以這種現象也並非壞事。



然而，要是完全依賴美容外科，自己每天能實行的保養卻一件也沒做......遺憾的是，難得耗盡鉅額接受手術，結果別說是事半功倍，甚至是幾乎無效。



反過來說，其實在日常生活中也能高效抗老。



這本書要介紹「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」。僅僅三十天內，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。



整張臉的肌肉當中，平常用到的部位就只有20～30％。另外，臉部肌肉的特徵在於比腳部和腹部的肌肉小。這就表示只要記得活用臉部的肌肉，就能用遠比鍛鍊其他肌肉時更短的時間達到效果。



雖然剛開始會有點辛苦，但在美容外科卻要花幾十萬日圓。假如只用三十天實踐書上的方法就能確實感受到足夠的成效，這樣豈不是非常划算嗎？

為什麼會形成法令紋？



臉上會長出的皺紋不勝枚舉。除了法令紋、黑眼圈和木偶線之外，還有外眼角的笑紋、眼部的細紋、額頭的橫紋、頸部的皺紋……等。這時我們可別忘了形成皺紋的真正的原因是什麼。



形成皺紋的原因在於重力導致的「下垂」。



支撐皮膚和脂肪的力量會隨著年齡慢慢減弱，要是支撐力降低，重力就會讓皮膚和脂肪下垂。



首先最容易浮現出來的是「法令紋」。



臉頰是臉部當中脂肪最大的部位，要是支撐力減弱，重力就會讓臉頰下垂。接著該處就會產生陰影，形成一種叫做「法令紋」的皺紋。



假如再往下垂，就會長出木偶線，搞得活像隻牛頭犬，或是讓下巴下面的脂肪鬆弛，變成雙下巴。



但各位一定會覺得疑惑，既然原因在於重力，那不就無計可施了嗎？



的確，只要住在地球上，就無法擺脫重力。



那該怎麼辦才好呢？



下垂會引發皺紋，是因為支撐皮膚和脂肪的力量減弱，輸給重力所致，所以只要強化支撐力就夠了。



支撐皮膚和脂肪的物質有「膠原蛋白」和「肌肉」這兩種。膠原蛋白會隨著年齡減少，暴露在紫外線和活性氧中會劣化。後面將會描述增加膠原蛋白的方法，這裡要先說明肌肉運作的機制。



肌肉隨著年齡衰退，逐漸失去作用後，就會縮小變細，活像個劣化的橡皮。但我們千萬不能放棄。人類的肌肉與橡皮不同，假如施予刺激，無論從幾歲開始都能誘發活性。



然而臉部的表情肌當中，有的用了有益，有的則不該使用。想要鍛鍊「用了有益的表情肌」，進而製造力量抗衡重力導致的下垂，就要學會「嗎咿嗚體操」。



「嗎咿嗚體操」的基本技巧和要訣



「嗎咿嗚體操」只需張大嘴巴說「嗎」、「咿」、「嗚」即可。每個動作一天要各做一百五十秒。可以均分成五十秒，早、午、晚一天做三次，也可以集中成一次各做一百五十秒。



「嗎咿嗚體操」和稍後要提到的「Kiss Me體操」，基本上隨時都可以做。早上洗臉後也好，辦公室休息時也好，邊看電視邊做也沒關係。站著也能做，坐著也能做，邊走邊做也可以。



然而最推薦的時段還是傍晚和夜間入浴時，血液循環良好之際。

做這個體操時，儘管只活動表情肌不出聲也可以，但還是要請各位務必發出聲音。出聲之後，就能自然地做腹式呼吸。做腹式呼吸後，自律神經的平衡也會變好，除了具有放鬆的功效外，還能促進血液循環。



只要調整自律神經，往後的睡眠也會變好。最後就能促進成長荷爾蒙分泌，還能順利讓肌膚再生，真是一石二鳥。

辦公室及其他有人在的地方不便出聲，這項體操果然還是在入浴時做最適合。